失眠的自我疗法

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   想要精力充沛地迎接每一天?高质量的睡眠必不可少!失眠有哪些危害呢?

  

  1.导致各种代谢紊乱

  

  2.如新陈代谢紊乱、血液循环失常、肌肉松弛。

  

  3.影响肌肉美

  

  4.睡眠不良可导致皮肤代谢紊乱,加速皮肤老化,使皮肤颜色暗淡苍白、易生皱纹。

  

  5.降低和削弱机体的免疫功能

  

  6.睡眠不好,易造成免疫功能下降,使得发生各种疾病的几率大大提高。

  

  7.引起记忆力等减退

  

  8.造成记忆力逐渐减退、注意力涣散、思维判断力下降。

  

  9.引起内分泌功能紊乱

  

  正常情况下,在睡眠中生长激素分泌增加;在天黑时脑垂体中分泌褪黑素增多,皮质醇分泌减少。不良睡眠使得激素分泌异常,出现多种不适感。长时间分泌紊乱,躯体不适感加重,且很可能发生内分泌疾病。长期睡眠不好的危害是影响心理健康,还会进一步使机体不能有效地抵抗和战胜疾病!

  

  失眠的自我疗法

  

  1.维持规则的睡眠作息,每日按时上床入睡及起床。

  

  2.不要强迫自己入睡,如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着,就起床做些温和的活动,直到想睡了再上床。

  

  3.睡前可用温热水洗脚,以改善血液循环。

  

  4.维持舒适的睡眠环境:适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。

  

  5.避免使用床或卧房为其它活动的场所,如看电视、打电话、讨论事情。

  

  6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。

  

失眠

  7.为了避免夜间频尿而起床上厕所,影响到睡眠,最好晚餐后少喝水及饮料。

  

  8.睡前的小点心有助睡眠,然而不宜吃太饱。

  

  9.每日应规律运动,睡前宜做温和及放松身心的活动,如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动,切忌睡前两小时进行剧烈活动。

  

10. 每日应有规律及充满活力的生活,积极参与社交活动。

以上长春中山医院医生给出的建议希望给你带来一些帮助。但是,对于失眠症的治疗,最好选择适当的治疗方法,诊断后在医院治疗,这样的治疗不会给身体带来伤害。同时也祝你早日康复。

 


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