社会压力的日益增加，让人们的心理无疑也承受着巨大的压力，伴随产生的还有各种心理疾病。其中失眠，也是众多心理疾病的表现之一。据众多精神心理科医院统计，有将近三成的患者以失眠为主要症状。失眠已经成了一种严重影响人们生活质量、威胁身心健康的顽症。尽管，各种镇静安眠药物能轻松帮助人们恢复睡眠，可是其中一部分人就会落入心理疾病的陷阱，如此恶性循环，到最后单靠药物也会无济于事，心理调控可谓势在必行。

 

 

　　■典型案例：

　　陷入失眠与心理障碍的恶性循环

　　小王是某高校的大三学生，在失眠的折磨下，他不得不来医院就医。面对医生的问诊，他回忆说：失眠这个问题在很小的时候就留下了阴影，只是开始没有警觉。虽然时常有失眠恐怖感，但情况不是很严重，也很快可以过去。真正出现神经质失眠是在2006年2月，大约持续了四个月，让他陷入到长期的失眠恐怖中。

 

 

　　他也曾看过心理医生，他们无非是开药，然后进行心理开导，比如给自己好的心理暗示，深呼吸，转移注意力，按摩等。但所有的方法试过了都没什么效果，也无法消除他的紧张和焦虑。

 

 

　　最后，小王坚持考完试，想着尽快回家，有父母的关心照顾或许会好些。回来一度睡眠好转了一些，但心理的问题没有治疗 很快再次出现失眠。到现在已经十多天没睡个好觉了，通常是半夜醒来就再也睡不着，睁眼到天亮。由于有这样的经历，如果半夜醒了，那种焦虑就会随之袭来，害怕自己又会睡不着，导致白天精神疲倦，心情不安烦躁。

 

 

　　如今的小王，已经被失眠折磨得有些痛不欲生，甚至都有轻生的念头。他告诉记者，他的情况从来没有告诉过家人，家人还坚持让他考研，这重重负担都让他无所适从。

 

 

　　■医生出诊：

　　困了再睡　别为睡觉而睡觉

　　因为压力而导致失眠是很多人都经历过的事情。

 

 

　　类似于小王的症状其实在临床中很常见。首先，在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的方式，体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一好的方式，如果前一晚没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说，睡觉并不是人生的目标。

 

 

　　其次，睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉了!结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕，而接受自己的自然状态，很放松。

 

 

　　第三，许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加娱乐活动。正确的做法应该是如果头天没睡好，第二天白天千万不能睡，不能午休(很关键)，自己打瞌睡，一分钟也不要。与此同时，多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋思考的状态，应提前散散步或爬楼梯、跳绳、洗衣服，做些拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。