调理晚上睡眠不好有哪些方法?

   调理晚上睡眠不好有哪些方法?吉林中山医院的专家指出,在我国的国民中约有三成的人患有严重失眠的问题,所以提醒大家,要注意在平时的生活中,积极的预防失眠问题的发生。那么调理晚上睡眠不好有哪些方法?就请吉林中山医院的专家说明一下。

 

 

  调理晚上睡眠不好有哪些方法:

  首先是人们要注意避免睡前兴奋,因为如果个人在睡前过度兴奋,会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动,不宜看紧张的电视节目和电影,不看深奥的书籍。

 

 

  其次就是人们要注意调节睡眠时间,睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60~70岁一般睡7~8小时 ,70~80岁6~7小时,80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。

 

 

  再则就是个人要注意维持合适的睡眠环境,应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静,室内温度不宜过冷过热,湿度不宜过高过低。要在睡前开窗通气,让室内空气清新,氧气充足,但应防感冒。

 

 

  最后就是个人要注意自己的睡姿,以右侧卧尤好,可有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。要注意右侧卧过久,可调换为仰卧。注意舒展上下肢,将躯干伸直,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和。

 

 

  友情提示:调理晚上睡眠不好有哪些方法?以上文章就是专家有关失眠保健的介绍,相信对于大家改善晚上失眠会有所帮助,吉林中山医院的专家指出,想要晚上快速睡着,要注意避免睡前过度兴奋,要注意调节睡眠时间,注意营造好的睡眠环境,同时要注意选择舒适的睡姿等。如果您还有什么问题想要咨询了解,都可以点击在线或是拨打健康热线:0431-87630594。祝您健康。

online contact在线联系
回顶部