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高考紧张焦虑怎么办?送你5招放松心态来对待

<a href='http://www.ccbaoyuan.com/jlz/' target='_blank' title='焦虑症'><span style='color: #0000ff'><strong>焦虑症</strong></span></a>

一年一度的高考就要来临,开始进入了高考倒计时,因为高考决定了他们以后的方向,所以,高考前势必会有紧张和焦虑感,严重的话,会出现情绪不稳定以及失眠,若是没有得到及时调整的话,势必会影响到考试。

高考紧张焦虑如何是好?

1、要以平常心来对待

几乎每个学生在面临高考时,会有紧张感,要学会放松自己的心态,以平常心来对待。把高考当作平时的普通模拟考试即可,只要保持良好的心态,稳定发挥,就能获取不错的成绩。

2、给自我心理暗示

其实心理暗示有很大的力量,能让人类潜意识的去行动,有积极乐观的心理暗示可以释放内心的紧张感,提高了自信心。不管平时成绩好坏都要对自己吉林中山医院精神科专家指出:导致焦虑症的原因有很多,不同的患者由于身体因素的不同,引起的原因就会有区别,很多患者对焦虑症的症状不够了解,在治疗时没有及时的找出原因,很容易走入治疗的误区,那么,导致焦虑症的因素有哪些?以下是详细的介绍。充满信心,避免有太多的心理压力。当遇到考题时不管简单还是困难都要让自己注意力集中,不能受到外界的影响,坚定自己一定能做对,学会自我安慰。

3、通过深呼吸来缓解紧张感

大部分考生进入考场之后,身体会莫名其妙的颤抖和紧张,此时要端正好姿势,把双眼轻轻的闭上,双手自然放在桌子上来进行深呼吸。吸气时要把双拳头和全身肌肉收紧,慢慢的呼吸并且让肌肉放松,经过几次的锻炼能让情绪变得更加稳定。

4、随身携带黑巧克力

考试前一个小时不妨吃三颗黑巧克力,能缓解紧张感,因为在黑巧克力里面含有大量的多酚抗氧化剂、镁元素和钙等,让大脑产生一种血清胺,让心情和肌肉得到放松。当身体吸收的碳水化合物速度减慢时,那么血清胺的水平就处于稳定状态,防止出现情绪的崩溃。

5、要及时中断紧张的想法

高考时当出现紧张和慌乱手发抖的情况时,应该暂停答题,把眼睛闭上之后并且深呼吸,告诉自己一定是可以的,能帮助消除紧张和慌乱感。要及时中断紧张的想法,握紧拳头告诉自己放轻松,在此停顿的过程中把注意力集中在答题上。

温馨提示

其实父母的焦虑才是孩子最大的压力,不要给孩子太高的期望值,让他们全力以赴即可。一般临近考试时孩子会变得紧张,家长应该帮助孩子来调节情绪,比如带着孩子做一做家庭游戏或者吃完饭后散散步。

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